pompki przysiady

Dzieki za pomoc a wiec plan wyglada teraz tak: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu 3 minuty, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

[...] drazka do klatki - 4 x 8-10 wioslowanie sztangielka w opadzie - 3 x 8-10 wioslowanie na wyciagu dolnym - 3 x 8-10 tricek: sciaganie drazka wyciagu gornego - 5 x 8-10 pompki na poreczach - 4 x 8-10 wyciskanie francuskie sztangielka za glowa - 4 x 10-12 nogi + barki barki: wyciskanie sztangi na siedzaco z klatki - 4 x 8-10 unoszenie [...]

Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Dzien Dobry 2s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

Drogie Ladies Aby nie siedzieć bezczynnie ułożyłam sobie taki trening Rozgrzewka:100 pajacyków ,100 przysiadów Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 1 seria 27 kg,2 i 3 34 kg tu niestety nie mogę progresować gdyż nie mam więcej obciążenia ,ale jestem tak napalona ,by ćwiczyć ,że na pewno dokupię [...]

Nie wiedziałam ,że można pistacje ,też są pyszne .Dzięki Bunia:-). TRENING : Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 *34 kg .W ostatniej serii doszedł plecak z 3 kilogramową hantelką :-P Przysiad wykroczny3 * 15 na każdą nogę po 10 kg na łapę plus plecak z hantlą Przysiad plie:3*15 32/32/34 [...]

Nie ma za co ;-) Chętnie się podzielę tym co wiem, ale że ja również się ciągle uczę, liczę, że nade mną również ktoś czuwa :-)) Póki co, seguimos :-D entonces: -te pompki robisz w ciągu? tak nisko, że dajesz buziaka ziemii? ;-) ciało proste, bez żadnego, wypiętego zadka?:-> -ja tych frenczów też nie lubię (jak i wszystkich izolowanych %-))Co [...]

Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 [...]

[...] Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

Do każdego ćwiczenia mięsni obręczy barkowej wykonuje po 4s i tak 1 seria to 6-8 powtórzeń 2 seria to 6 powturzeń 3 seria 6 powturzeń 4 seria 3-4 powturzenia ewentułalnie jesli wyknuje 3 serie to w przypadku nug wykonuje po 10 powturzeń 1 seria 6 powtórzeń 2 seria 6 powtórzeń 3 seria 3-4 powtórzenia Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na [...]

[...] na rzezbe- to raczej cwiczenia izolujace poszczegolne miesnie. Moge Ci jednak wypisac moje ulubione cwiczenia. Klatka- wyciskanie sztangielek w skosie (na drugim miejscu pompki na poreczach) Barki- podciaganie sztangi stojac Plecy- podciaganie na drazku w szerokim uchwycie Biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja Triceps- [...]

kurde skopiuje wam tu co ja tutaj modze.. PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie w [...]

narazie to sie przedstawia tak: PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie [...]

Świetne wyniki ! W ogóle z podciąganiem to zamiatasz . Ja takie wyniki miałem pod koniec piątek poziomu . Dipsy - 1x 24 1x 19,5 Pompki niżej - 1x 25 1x 23 Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 9 Przysiady na jednej nodze - 12/12/12/12/12/12 Ćwierćskok - 12/12/12/12/12/12 K2 - 3x15 Mostek - 5 powtórzeń

Już są :-)) Trzecie główne wyzwanie: - 100 000 przysiadów w 2017 r. "Squat Challenge" Mamy komplet pompki, podciągania i przysiady (na 1 stronie każdego z wyzwań linki do pozostałych). Lecimy z tym koksem! :-D

Niestety z podciągnięciami raczej się nie wyrobimy, pompki udało się wykonać ponad pół roku przed końcem wyzwania, przysiady mają szansę chociaż łatwo nie będzie.. Może zmniejszymy tutaj wyzwanie do 50 000 i jeszcze powalczymy o zaliczenie tej ilości w 2017 roku ?

Po pierwsze zrob tydzien calkowitej przerwy. Po drugie mozesz zmienic drastycznie i zrobic np HST albo inne FBW. Po trzecie mozesz tez zmienic rozklad partii i np zrobic klate z tricem. Ale jesli chcesz zostac przy splicie i takim rozkladzie zmieniajac jedynie cwiczenia to: D1: Sztangielki skos 12, 10, 8, 6 Sztangielki plaska supinacja 12, 10, 8, [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps+Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: - Wyciskanie „FRANCUSKIE”sztangielki w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Pompki w podporze [...]

[...] -Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 3s (progresja) 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (progresja) pompki na poręczach 2s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s (progresja) coś na prostowniki - wiosłowanie 3s progresja Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 3s staly ciezaru]2 serie Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s - pompki tylem 3 serie do max Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s staly ciezarMartwy ciag - wiosłowanie 3s progresja 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion [...]